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Editora Mulheres

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26/06/16

O que comer para ter uma boa noite de sono?

O que comer antes de dormir?

Uma boa noite de sono é fundamental para quem almeja uma boa qualidade de vida. Para isso, o ideal é incluir no jantar alguma fonte de triptofano, como kiwi em flocos, amaranto, sementes de girassol e grão-de-bico. O triptofano é convertido em serotonina, que posteriormente se transforma no hormônio do sono, a melatonina.

Além disso, a ceia (lanche consumido antes de dormir) pode receber algumas preparações ricas em vitaminas e minerais que facilitem o processo de conversão citado anteriormente. Um exemplo é a mistura de banana amassada com aveia e canela em pó. Outra opção consiste em abacate (extremamente concentrado em beta-sitosterol, um indutor do sono) com quinoa em flocos e uma pitada de canela em pó. Como dica final, é interessante que essas refeições sejam acompanhadas por um chá de ervas suscitadora do sono, como passiflora, omulu ou melissa.

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